计划详情
评估要点
管理目标
服药计划
阿米洛利:每次剂量5mg;三天一次
氨苯蝶啶:每次剂量5mg;每天一次
营养素计划
哈福倍椿胶囊:每次剂量5mg;每天一次
早餐
蔬果昔方案一:西蓝花、菜花、羽衣甘蓝、青苹果、牛奶、热水
小贴士:
水温不超过40℃。如觉得冷,可加姜一起榨。蔬果昔需要在20分钟内喝完。
午餐
豌豆木耳炒香干:豌豆,木耳(水发)、香豆腐干
焯拌菠菜:菠菜
小贴士:
水温不超过40℃。如觉得冷,可加姜一起榨。蔬果昔需要在20分钟内喝完。
晚餐
清炒西兰花:西兰花、彩椒
主食:白米饭2两
小贴士:
1、烹饪用油尽量选择橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、芝麻油等植物油,尽量不吃油炸食物。
2、每人每天食用油不超过25g。
3、烹饪用盐选择低钠低碘盐,尽量少用酱油、生抽、老抽、味精、鸡精、腌制酱,不吃腌制菜。
加餐
坚果:核桃、杏仁、腰果
小贴士:
在两餐之间。每天吃1~2次,每次25~50克,一般不超过100克。
每日步行计划
早晨(上午7-9点)
1000步
午饭后(下午2-4点)
1000步
晚饭后(下午7-8点)
6000步
运动健身计划
完成空中蹬车运动:三日一次,每次3组(10次/组)
测量计划
记录血压数据:每天两次
睡眠计划
最晚入睡时间:22:00;睡眠持续时长:8小时
辅助训练计划
完成预适应训练:三日一次,每次30分钟