不去健身房,在家减脂就是这套动作
这篇文章要给健身的小伙伴们分享一套在家的减脂训练计划,有7个动作组成。练习时要求每个动作做10-20次,整套做完算一组。
练习的小伙伴们请根据自身练习水平将整套动作做1-3个循环,具体练习动作如下:
动作1:深蹲开合跳 10-20次
动作2:跪姿俯卧撑 10-20次,为降低难度可以采用双脚的跪姿俯卧撑。
动作3:仰卧两头起 10-20次
动作4:侧身支撑挺髋(左侧) 10-20次
动作5:侧身支撑挺髋(右侧) 10-20次
动作6:转体提膝(左侧) 10-20次
动作7:转体提膝右侧) 10-20次
练习过程中,动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息2-3分钟。看看你能做几个循环?